Sommeil réparateur et bien-être

Le saviez-vous ?

Votre sommeil est composé de différents cycles, mais de quoi s’agit-il ?

Il existe 4 à 5 cycles de sommeil au cours d’une nuit, ils durent environ 90 minutes chacun et comprennent différentes étapes :
1- L’éveil
2- Le sommeil lent
3- Le sommeil paradoxal
4- Nouvel éveil puis une nouvelle phase commence…

L’éveil :
C’est l’étape séparant chaque cycle de sommeil. Moment intermédiaire ou le sommeil est extrêmement délicat.
Le sommeil lent :
Il est lui-même constitué de 4 phases différentes, la période d’endormissement ou le sommeil est très léger, la période de sommeil lent léger, la période de sommeil lent profond et enfin le sommeil lent très profond. Ce sont ces deux dernières phases qui jouent un rôle essentiel dans la récupération physique et intellectuelle.
Le sommeil paradoxal :
C’est la phase propice aux rêves.
Pendant cette étape notre cerveau a une activité ralentie proche d’un état de veille. Néanmoins, chaque individu est, à ce moment-là, parfaitement endormi.
Plusieurs études ont pu démontrées que nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil, nous ne dormons pas tous de la même manière.
Certains se limitent au sommeil lent profond suivi du sommeil paradoxal, on les appelle les petits dormeurs, malgré cela ils sont bel et bien reposés.
La nature est ainsi faite, il n’est pas possible de modifier les rythmes de sommeil de chacun.

Même s’il n’est pas possible de modifier les cycles du sommeil, vous pouvez améliorer votre sommeil !

Allez-vous coucher à des heures similaires. C’est une priorité à respecter chaque soir.
Détendez-vous avant d’aller au lit.
Evitez de penser aux problèmes rencontrés dans la journée juste avant d’aller se coucher.
Essayer de respecter des horaires réguliers, en tenant compte de son horloge interne. Rappelez-vous que chaque cycle dure environ 90 minutes et qu’il faut se donner toutes les chances pour ne pas perturber ses phases de sommeil.
Contraignez-vous à une hygiène de vie en faisant régulièrement de l’exercice, bien avant d’aller se coucher.
Evitez de fumer, de boire de l’alcool ou d’autres stimulants (café, thé etc…), avant de se mettre au lit.
Mettez en place, au moment du coucher, une activité quotidienne favorisant l’endormissement, telle que la lecture d’un livre ou d’une revue.
Aménagez-vous une chambre agréable et calme en favorisant les lumières tamisées et en évitant toutes les sources de bruit.
Veillez aussi à y maintenir une température d’environ 18°C, voire 18,5°C maximum.
Et vérifiez régulièrement l’état de votre literie, en effet les études montrent que la durée de vie d’une literie varie de 5 à 10 ans.

Quelle est la positon « dite idéale » pour un sommeil réparateur ?

La position sur le côté reste privilégiée pour les personnes sujettes au ronflement, ou au syndrome d’apnée.
La position sur le ventre entrainant une contrainte sur la colonne vertébrale est déconseillée.
La position sur le dos favorise le risque d’apnée du sommeil par la pression atmosphérique exercée sur la base de la langue et du palais, pouvant provoquer l’obstruction.

En résumé et quel que soit la position adoptée, il est préférable de la modifier au cours de la nuit afin d’éviter les risques d’ankylose, d’ailleurs ce changement de position s’effectue naturellement pendant les différentes phases du sommeil.

La (qualité de la) literie a-t-elle une influence sur notre sommeil ?

Sans équivoque, la réponse est OUI !
C’est d’ailleurs la raison d’être de SEDAC MERAL qui s’efforce chaque jour de vous apporter du bien-être par la qualité de ses produits.
De nombreuses études en France et en Europe démontrent que nous pouvons gagner jusqu’à 60 minutes de sommeil simplement en changeant une literie tous les 7 à 10 ans selon la qualité de votre literie !

L’orientation de votre literie (lit) dans la chambre a-t-elle une importance ?

L’orientation du lit n’a aucun impact sur la qualité du sommeil, semble t-il…
Néanmoins, et pour des raisons psychiques chez les personnes qui sont, en autres, convaincues par le Feng shui, il est préférable d’orienter le lit suivant l’un des points cardinaux afin de ne pas troubler la phase d’endormissement.

Ma chambre a t-elle besoin d’un aménagement particulier ?

Privilégiez les couleurs dites « pastelles » aux couleurs agressives, celles rappelant l’eau ou la végétation sont souvent plus apaisantes.
Atténuez la lumière naturelle du soleil levant dans la chambre en optant pour des volets, stores ou des rideaux occultant. En effet cela permettra de prolonger la durée et, la qualité du sommeil.
Evitez toutes les sources de bruits, souvent générateurs d’énervement.
Il est recommandé de ne pas installer de poste de télévision ou d’ordinateur dans la chambre.
La température idéale pour la chambre est de 18°C, même pour les chambres d’enfants, il est conseillé de ne pas surchauffer en hiver. En été, il faut penser à rafraichir la chambre pour rendre le sommeil plus facile et surtout plus agréable.
Ne pas laisser le désordre s’installer dans votre chambre, éviter les vêtements ou objets qui trainent pouvant entrainer des contrariétés et des perturbations lors de l’endormissement.

En cas de mal de dos, que dois-je faire ?

Le « mal dormir » peut avoir plusieurs causes, et il est important de s’interroger sur les points suivants avant d’aller consulter son médecin :

Votre processus d’endormissement est-t-il bien adapté ? (Au moment d’aller se coucher : ne pas fumer, ni boire de l’alcool ou d’autres stimulants, stress non géré, abus de télévision …)
Votre chambre est-elle bien aménagée ? (pas de lumière excessive, pas de bruits…)
La température dans votre chambre n’est-elle pas excessive ?
Votre matelas et votre sommier sont-ils en bon état ?

Si malgré tout, votre sommeil reste difficile, et que la fatigue s’accumule, il sera alors nécessaire de solliciter l’avis de votre médecin.

La sieste est-elle bénéfice, voire salutaire ?

Elle est tout d’abord très appréciée dans les pays chauds, voire même devenue culturelle.
Par ailleurs, la sieste n’est pas nécessairement liée à un besoin de sommeil, mais fait partie de la qualité de vie. Elle est notamment très appréciée dans les pays chauds.
Cependant, chacun d’entre nous ressent parfois le besoin de récupérer, et elle est dans ce cas, salutaire, pour compenser un manque de sommeil, mais, il est recommandé de ne pas dépasser 20 minutes de sieste.

La durée de vie d’une literie est-elle de 10 ans ?

Les suspensions (latex, ressorts, mousse…) d’une bonne literie seront sollicitées plus de 150 000 fois sur une période 10 ans, sachant que nous nous retournons jusqu’à 40 fois par nuit. Même les ensembles de très bonne qualité verront leurs performances se détériorer.
Plusieurs études montrent qu’une diminution de 20% des performances peut entrainer jusqu’à une heure de perte de sommeil.
En outre, il est essentiel de changer régulièrement son matelas et son sommier pour entretenir un bon sommeil et également éviter le fameux mal de dos.

Pour ma santé, quel est le matelas le plus adapté ?

Sans nul doute, ce sera celui sur lequel vous serez bien.
Prenez le temps de lire les conseils figurant ci-dessus et mettez-les en application.
Vous trouverez parmi la large gamme des produits SEDAC MERAL, le matelas et/ou le sommier qui vous correspond.

Et pour finir, faites nous part de vos critères personnels en matière de confort afin que nous puissions vous donner les conseils les mieux adaptés.